[...] Michał, mam 22 lata, 186 cm wzrostu, 89 kg wagi. Mój staż jest bardzo skromny, 3 epizody z siłownią po ok. 3 miesiące, ostatni 10 miesięcy temu. Moim celem jest redukcja, o ile jest możliwe z jak najmniejszą utratą masy mięśniowej - bardziej mi chodzi o spalenie tłuszczu niż zmniejszenie wagi, tak 84 kg przy wysokiej masie mięśniowej będzie [...]
Siema! Mój kolega chciałby zacząć niedługo swój pierwszy cykl oparty na prohormonach. Zależy mu na tym, aby te prohormony nie blokowały zbyt mocno, ponieważ niestety nie ma on dostępu do odbloku aptecznego. Na cyklu chciałby zastosować: Eq-Plex, Mega-H i SUS 500 Black. Rozpisał je następująco: 1-3 SUS 500 3 kaps ed 4-6 Eq-Plex 3 kaps ed 7-9 Mega-H [...]
[...] serwisów można mierzyć od 18 lat, a jeśli już jest jakiś serwis który uznaję liczbę 16, to wyświetla mi się abstrakcyjna według mnie liczba 3.5 tysiąca kcal. Co jest lepsze, białko zwierzęce czy roślinne? Ile czasu przed wykonywaniem ćwiczenia jeść i ile po wykonywaniu ćwiczenia? A także co jeść? Głównie biało? Z góry dzięki za odpowiedzi.
[...] miałem amiar wziąsc się porządnie.. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadnych Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle, ile będzie trzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zakupiłem narazie wyłacznie WPC Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Oczywiście Stosowane wcześniej [...]
[...] na profesjonalnej siłowni i mam dostęp do każdego rodzaju sprzętu. Oto lista moich pytań: 1. Czy powinienem skupić się na redukcji czy budowaniu masy? 2. Jak często, co i ile jeść? 3. Czy mój plan treningowy jest odpowiedni? 4. Czy powinienem zainwestować w jakieś odżywki? Jeśli tak to w jakie? PS. Czytałem artykuł " Pierwszy rok treningów" i [...]
Witam, chcę zacząć trening na masę. FBW mi szczególnie przypadł do gustu, tym bardziej że kiedyś nim ćwiczyłem. Mój ostatni trening to FBW uproszczony 3s x 5 (A: przysiad, wyciskanie klatka, drążek + ćwiczenia dodatkowe | B: przysiad, wyciskanie barki, MC + ćwiczenia dodatkowe). Jestem aktualnie po paromiesięcznej przerwie od siłowni. Szybko się [...]
[...] & jogurty. Mój problem polega na tym, że mam pierwotną nietolerancję laktozy - mleko, jogurt, kefir odpadają, ale mogę sobie pozwolić na kanapkę z żółtym lub białym serem (o ile nie będę się opychał; mleka odtłuszczonego nie testowałem). Zależy mi na uzyskaniu wysportowanej sylwetki. Mam: - 25 lat, - 168 cm. wzrostu - 65 kg. wagi - w karku 35 [...]
[...] 73 kg.Od małolata zawsze coś trenowałem;4 lata pływanie, rok lekkoatletyke, rok mma i trochę by jeszcze można było wymieniać :D Ćwiczyć zacząłem w lutym tego roku tj.2014 o ile można to nazwać ćwiczeniem;robiłem pompki,podciąganie, i kilka ćwiczeń na brzuch :D Tym oto pięknym treningiem zajmowałem się do maja ;) Od czerwca zacząłem chodzić na [...]
[...] g jogurtu II Omlet z 4 jaj + różne dodatki typu szynka, pomidor itd Obiad 13:00 I Makaron różnego rodzaju, Spaghetti, świderki (codziennie coś innego jest) ciężko określić ile, duża chochla posypany startym serem II Marchew, Pomidor, Ogórek, Cebula, Ryż biały, Ryba 15:00 Jabłko, Gruszka, Brzoskwinia ewentualnie jogurt który dodaje do płatków [...]
Siemanko, podrzucam Wam ciekawy pomysł z przepisem na super smaczne, mięciutkie mięsko. Część pierwsza. Potrzebujemy: -litr wody -50g soli ( nie 5g!) -karkówka, ile? od Was zależy -suszone zioła. Może być sam majeranek, a również może być mix Waszych ulubiony np bazylia+oregano+majeranek blablabla...) [...]
[...] się za coś innego, czy można swobodnie dać sobie większy wycisk i w to i w to, i będą widoczne efekty? Co do treningów siłowych, na siłowni u mnie jest taki problem, że o ile hantli i sztang do 20 kg jest pod dostatkiem, tak jest tylko jedna ławeczka z ciężarami powyżej 25kg na którą trzeba się zapisywać (jest spora kolejka zawsze wolałbym to [...]
[...] dniu wczorajszym odbył się mój ostatni trening w pierwszym w życiu cyklu masowym. W ciągu 8 tygodni zyskałem około 4 kg. Przed przystąpieniem do następnego cyklu masowego, o ile mi wiadomo należy przeprowadzić około 2 tygodniowy cykl regeneracyjny, co polecał mi trener z mojej poprzedniej siłowni. Zasugerował on, aby trening w okresie [...]
[...] enena ze względu na mniejszą częstotliwość iniekcji, chciałbym kuc bary e5d np pon-piatek-wtorek-sobota 250mg /1ml 1-12/16 w planach ale jak to mówią nigdy nie wiadomo ile będzie trwał 1 cykl , planowo w 6-8 tyg 5000j hcg rozbite na pół e3d, do tego Wit c ed 2-3g, cynk 30mg ed, ( podobno przy 60mg wzwyż moze być wykorzystywany jako [...]
Cześć, mam kilka spraw - Zacznę od tego ile mi wyszło zapotrzebiwania kalorycznego. 15 LAT, 173 CM, 76 KG. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR=(9,99 X 76 KG) + (6,25 X 173) - (4,92 X 15) + 5 = 1 919,29 kcal TEA= 4 (dni w tygodniu) x 90 (czas treningu w minutach) x 8 (Ilośc spalanych kcal na minute) = 2 880 : 7 = 411 kcal 1 919,29 + 411 = 2 330,29 [...]
[...] 86 kg/181 cm wzrostu i 29 latach, ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. Średnia aktywnośc fizyczna. I kolejne, najważniejsze pytanie - jak rozłożyć sobie gramowo np sniadanie, obiad? ile gram białka na sniadanie a ile tłuszczy? Mam nadzieję że wiecie o co mi chodzi, nigdzie nie mogę znaleść żadnej pomocy co do wyliczenia tych wartości :/ Zmieniony przez - [...]
[...] taki jak 4 Pomiędzy posiłkami zwykle wieczorem 1 szklanka mleka, około południa jakiś owoc banan lub pomarańcz lub jabłko Proszę o poradę jak urozmaicić te posiłki jak i ile dodać np ryżu lub jakiś makaron. Oraz wydaje mi się że mało jest w diecie tłuszczu oraz witamin proszę o poradę i dziękuje. Dodam że po tej diecie na pewno przytyłem [...]
[...] - sierpy (tak żeby łokcie nie "spadały") 5 piłka lekarska 5 kg - uderzenia o ściane symulujace lewy i prawy prosty - skręt bioder itd. 6 uderzenia maczugą (niestety nie wiem ile ona waży) w opone każda stacja 30 sec - w sumie wykonuje 4 rundy przerwa pomiędzy każdą 1 min - niedługo dołącze albo jedna stację bądź jedną rundę i wprowadze "aktywny [...]
[...] ćwiczeń; przespałem się z tym i czuję że co nieco rozumiem. Ale wracając do tematu. Chodzi mi o sprawdzenie planu. Stworzyłem go tylko w formie poszlaki, bo nie ustaliłem ile powinno być serii w każdym z nich (co do powtórzeń to 12-15). Dodatkowo mam pewien problem, bo nie mam gdzie zamieścić drążka, a to przecież podstawa, w ćwiczeniach "na [...]
[...] różnych opinii na temat ćwiczeń, że już tak naprawdę nie wiem nic. Moim założeniem jest coś pomiędzy masą a rzeźba, siłownia niestety odpada. Proszę mi jednak opisać ile i jak ćwiczyć, ile serii i ile powtórzeń. Powiem jeszcze, że próbowałem tych różnych planów treningowych, ale po prostu były zbyt męczące i nudziły mi się, byłem po [...]
[...] zadawać wiele drobnych pytań dotyczących tych kwestii i znajdzie się ktoś chętny odpowiedzieć na nie ;) Prosze się nie krępować i szeroko udzielać w temacie, krytyka - o ile konstruktywna - zawsze mile widziana W kolejnym poście postaram się wrzucić kilka fotek, jakieś obwody i maksy (za wiele ich nie sprawdzałem) pojawią się jutro. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
